浅析个人压力管理——一种积极的视角

　　摘　要：大部分人一直绝对地认为过低的压力水平不能激发个体更高绩效努力地动机，过高的压力水平则起到是一种心理压抑的消极作用。现实中，反而是这些看似很大的压力使得似乎不可能实现的目标最终实现。本文从压力的几个属性出发对压力进行剖析，从而提出个人压力管理的一些策略。

　　关键词：压力管理　压力识别　个人压力

　　当我们面对压力时，很多时候都是自己给自己一种不良的、消极的心理暗示，觉得压力太大了，目标不可能完成。压力产生动力，很好的利用压力能够实现更高的目标。我们不能片面的挑剔这个观点，将问题绝对化。这与个体差异有很大的关系。

　　下面我们从压力的几个属性为接入点，帮助个人进行压力管理。

　　1.压力源

　　这是一个竞争的社会，每个人都有自己的目标和追求，资源与能力的有限性导致压力不可避免地存在于我们每个人的生活学习中，许多人正是在这些巨大的压力下充分激发了自己的潜能，实现了人生的突破，比如一些著名的艺术家科学家等等，而还有一些人却在面对压力时产生畏惧心理，丧失信心和勇气放弃原来的目标。

　　压力反应学说把压力看成是个体对环境要求的一种反应。也就是把压力看做个体的一种主观感受，是个体为了适应环境刺激因素所产生的一系列身心反应。人们在其压力的反应过程中，必然会有意或无意地对各类刺激做出带有主观意义的评价，并激起自己的特定情绪反应。决定个体是否体验到压力的主观因素有很多：如对压力情景的认知与评价，生活目标、态度与经验、个性与行为模式差异等。我也有体会，有时候一件事对不同的人构成不同程度差异的压力状态，个性因素方面的不足是产生压力的重要原因。因此，必须积极乐观的面对生活中的困难和烦恼，要爱自己，自信从容地生活，所以现在我也注意调整改进这些不好的性格。我也觉得现在自己比原来乐观轻松能够积极地面对压力了。

　　2.区分压力的性质

　　人的机体反应大都是在各个外界刺激下产生的，刺激——反应时机体活动的基本模式。显然，在各种不同的刺激—反应模式中，有些刺激—反应模式是个体所寻求的，受个体欢迎的；有些刺激—反应模式则是为个体所回避的，是个体难以承受的。压力作为一种刺激—反应的过程产物，同样也会对集体产生不同的良性或是劣性影响；良性压力会给人带来促进获利的有利刺激，而劣性的压力则会给人的机体健康带来不利的影响，良性的压力与劣性的压力有着非常不同的效用影响。良性压力能够带给人愉悦和兴奋，劣性压力则是一种没有选择或是不愿选择的压力。所以可以知道，关于压力对我们的影响我们不能一概而论，应该区分这个压力是良性压力还是劣性压力。

　　所以当面对压力的时候，首先将自己的压力按照对自己的影响的不同分为良性的与劣性的。具体来说就是首先判断压力对我的机体活力的影响。这个压力是促进了我的机体活力还是抑制了我的机体活力？面对这个压力我的行为活动是变得积极了还是消极了？如果对我的行为活动产生积极影响则是良性压力，反之则是劣性压力。其次分析这个压力对我的身心发展与事业学业成就的影响。如果这个压力对我的身心发展和学业是有促进作用的，而且从长期的观点看，这个压力的解决对我的事业成就和身心的发展是合理的、有利的，则是良性的压力，反之就是劣性压力。第三，考虑压力事件对我的身心健康与生活习惯的影响。如果这个压力的发生基本是无损健康的，不影响正常生活习惯的，那它就是良性压力，反之则是劣性压力。良性压力要利用，劣行压力就要消除。

　　3.应对方式

　　我们是社会中的一员，不能孤立的思考问题，因而我们在面对压力的时候也必须主动的调整自身的心理和生理的功能，适应环境的变化，抵抗压力。应对压力的行为模式有两种，控制型应对模式和成长型应对模式。控制型的核心是强调消除减少压力对心理或行为的有害侵扰，改变不良压力应对模式，恢复正常的工作心理。比如学习一些应对技巧、寻求他人帮助等等。而成长型的核心是通过开放吸收外界的事物与能量，通过有效地自我发展充分发掘个人的潜力，形成新的知识与经验体系，是一种积极正面的应对方式，通过正面的接受去认识和接纳外部的变化与压力。

　　首先要准确认识自我，通过与周围的同事的对比、加深自我反省，了解自己的不足也肯定自己的优点，更清晰的认识自己、认同自己，这样才能在面对压力时发挥自己的优势、发掘自己的潜力从而完成目标。

　　一些错误的想法都是因为错误的认知导致的，所以我觉得要改变自己的一些认知评价模式，理性调节情绪。研究表明，个体对压力的不良反应多半源自于情绪，通过情绪的泛化作用迁移到一系列相似的情景中产生一系列情绪后果，从而干扰一个人心理功能的正常发挥。因此，情绪调适是压力管理中十分重要的方面。

　　在心理上占据主动之外一些好的行为习惯也是必须的，这样才能事半功倍，很好的缓解压力。同时当感觉压力很大时要学会一些机体放松的方式比如说精修、机体放松、自我催眠、身体锻炼等等。正视压力接受压力积极地面对压力，改变一些认知评价模式理性地调节情绪，保持身体健康，乐观自信的生活，不要为小事所牵绊，向着更大的人生目标迈进。
　　
参考文献：
　　[1]David C Munz;Jennifer M.Kohler;Carl I.Greenberg Effectiveness of a Comprehensive Worksite Stress
　　[2] Wilbur N Moulton;Howard Thomas,Mark Pruett Business Failure Pathways:Enviormental Stress and Organizational Response 1996(04)
　　[3]马可一，工作情景中的压力管理，《外国经济与管理》2001年10期