手机版|
二维码|
每天来到办公室，我们很多人的习惯是上网打开微博浏览一圈。然后，微博让我们不断发现新鲜的爆点—最新八卦、有趣的视频、口水吵架，如果你闲极无聊，微博简直可以打发大半天的时光。接下来，查阅邮件，中间再不时泡个咖啡、看看网页，偶尔再关注一下股票行情，和同事聊聊刚读到的新闻。
我们的工作现在平均每11 分钟就要被打断一次。而且，我们实际花在分神上的时间只是问题的一部分，更大的问题是每次我们分神后，会很难再集中注意力，要返回到工作中几乎需要同样多的时间。《纽约时报》说：“在过去，分神常常指削半支铅笔或者抽一支烟。但今天，我们面临着五花八门的干扰源，这使得专注于一项任务更困难了。”
常识不等于行动，知识对行动没有意义。
我们都知道应该锻炼身体，每天睡8 个小时，吃更健康的事物，对他人表示友好，但是这些常识让做这些事情更容易了吗?
当然没有。因为在生活中，知识仅仅是战斗的一部分。没有行动，知识通常是没有意义的。正如亚里士多德所说，要成为优秀的人，我们不能只有优秀的想法或者优秀的感觉，我们必须优秀地行动才行。然而要求我们将所知变成所做常常是最困难的。
这就是为什么即使医生比其他任何人都更多地知道锻炼和节食的重要性，但仍有44% 的医生超重。这也是为什么企业领袖常常很邋遢，宗教领袖可能也会亵渎上帝，甚至一些积极心理学家总是不快乐的原因。
事实是，积极的习惯很难保持，不管它们多么富于常识性。
运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。
很多科学工作者告诉我们，要改变现状，最好的办法是养成一些微小的习惯。通过不断的正向练习，达到熟练。但事实是，良好的工作习惯就如同节食一样，总是不断经历意志力上的溃败。
每一位节食者都会告诉你，完全依靠意志力来抵制不健康的食物几乎都会故态复萌，只有20% 的节食者能在一段时间后保持节食后的体重。
我们不能保持改变的原因就在于过度依靠意志力，总相信自己仅凭意志的力量就能在短时间内改变或者颠覆我们的生活习惯。
意志力对保持改变基本无效的原因是，我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。许多不同形式的自我控制汲取的是同样的资源或自我控制力量，这种资源非常有限，所以很容易耗尽。
不幸的是，我们每天都面临着许多消耗意志力的任务。不管任务是抵御公司午餐桌上的沙拉，还是长时间专心处理一张计算机表格，还是坚持开完3 个小时的会议，我们的意志力总是在接受考验。因此，我们在生活中很容易屈服于旧习惯，屈服于最容易和最舒服的路径，这真的一点儿也不奇怪。这股力量把我们拉向阻力最小的路径，它对我们生活的支配比我们意识到的要多，对变化和积极成长形成了无痛的障碍。
人类的本性会一次又一次地把我们带到阻力最小的路上。
不仅如此，我们以为自己工作是为了期待休闲。但当周末到来时，我们却不是去旅行、运动或者会友，而是深陷在沙发里看电视。因为休闲活动，也是需要积聚经历，而看电视或者上网，比骑车、看画展或者踢足球都更加方便。
虽然有研究表明，我们对这些活动只能欣赏和投入30 分钟，然后它们就开始消耗我们的精力，产生心理学家所谓的“精神熵”，即无精打采、缺乏兴致的感觉。
有数据显示，美国青少年在从事一项业余爱好体验到的振奋的愉悦感是看电视时的2.5 倍，而一项体育运动产生的愉悦感是看电视时的3 倍。然而他们花在看电视上的时间是从事体育运动和业余爱好的4 倍。心理学家希斯赞特米哈伊说：“为什么我们愿意多花4 倍的时间来做一些事情，但结果却让我们感觉良好的效率连一半都达不到呢?”因为我们被强有力地、磁铁般地吸引到那些容易的、方便的、已形成习惯的事情上，要克服这一惰性尤其困难。主动休闲更令人愉悦，但它几乎总是需要更多的起始努力才行——把自行车推出车棚，开车到博物馆，调吉他，等等。希斯赞特米哈伊称之为“启动能量”。在物理学上，启动能量是激发一项反应需要的最初火花。人们需要同样的能量来克服惰性，不管是物理的还是心理的，开始一个积极的习惯。否则，人类的本性就会一次又一次地把我们带到阻力最小的路上。
在与坏习惯做斗争时，我们最好的武器是做它们更困难。
研究人员发现，仅仅关上冰箱里冰激凌盒的盖子，就能减少冰激凌一半的消费量。获取不健康食品花费的努力越多，我们就吃得越少。所以营养学家建议我们提前准备健康的小吃，放在最方便取用的地方，把垃圾食品放在我们够不着的地方。
在自己和恶习之间设置障碍，聪明人想出了很多有创意的方法。比如，在美国越来越多的地方，冲动的赌徒可以要求政府把他们列入一个名单，这样他们进入赌场就是违法的，或者要求政府没收他们的赌博收入。
手机运营商提供一项服务，在周末的某个时段允许用户设置禁止外拨电话(报警电话除外)，以防饮酒者“醉酒拨号”。
Gmail 也提供类似有趣的选择，你可以设置成在深夜发送邮件要先解决一系列数学问题。这样就能防止醉酒的员工给老板发送错误百出或者牢骚满腹的邮件。
政府也懂得利用这样的原则服务大众。民意调查显示，愿意捐献器官的人非常多，但大部分人都畏于填写冗长的表格。因此有些国家转而实行“自愿退出”程序，自动将所有公民登记为器__官捐献者。当然，任何人都可以自由地退出。但当列出名单成为默认选择时，大部分人都愿意接受这种选择。
把这些办法转移到工作中，就是尽量把分神从阻力最小的路上移开。
你可以尝试把主页改成一个空白搜索页，如果你再多一点决心，可以干脆关闭“cookie”功能，这样电脑就无法记住你经常查看的网站了。每多点击一个键，你就为拖延设置了障碍。我们现在登入娱乐网址，通常是“记住用户名，默认登录”，将这些取消掉，设成每一次你登录都要手动输入密码。
减少被邮件干扰，不要让outlook 那么容易点击，把快捷方式放到一个空白文件夹里，甚至可以在它上面再套上几个文件夹。
启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越可能坚持下去。
我们大多数人都想养成晨练的习惯。但每当早上闹钟响起，我们会想：要关掉闹钟还是继续睡觉呢?应该去哪里跑步呢?
穿什么衣服?要不要把健身改到晚上干脆去趟健身房算了?报个课程是不是和晨跑有一样的效果?相信想完这些，你就又昏昏欲睡了……
晨练能给大脑“赢的状态”，带来一串积极情绪，但是信息不等于转变。你需要的是减少启动模式，让大脑觉得晨练是一种默认模式。
世界各地的运动员都会告诉你，首先你可以做的是“把鞋子穿上”。因为一旦你穿上了运动鞋，大脑就会发生一些奇怪的事情。
你会开始想，现在出去锻炼更容易，而不是把它脱下来，虽然实际上脱掉鞋更容易。但你的大脑一旦转到一个习惯上，就会自然地继续朝那个方向滚动，遵循着阻力最小的路。
你可以顺势思考一下，你的工作中，“穿上鞋”意味着什么。
