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理解拖延症的原因和诱惑是排除它的第一步。我们搜集了一系列来自心理学家的建议，解答我们如何解除拖延症的困扰——至少暂时解除。
“过一会儿再说”是我们常常对自己说的话，特别是当微博、人人网或者豆瓣就在你的电脑屏幕上的时候。
但是当工作到来时，拖延症会让你付出惨重的代价。
“如果那些‘检查新邮件’的图标和提示音消失，那美国国民生产总值会上升500亿美元。”皮尔斯·斯提尔，卡尔加里大学的教授告诉美联社。
理解拖延症的原因和诱惑是排除它的第一步。我们搜集了一系列来自心理学家的建议，解答我们如何解除拖延症的困扰——至少暂时解除。
用更小的单位增量来规划你的时间
如果你的时间框架过于宽泛，那Deadlines就会变得非常泛泛。
举个例子，如果你计划好在一个月内写一部四章的书，即将出版。那到这个月第四个星期你都不会意识到自己真的有拖延症了。
把时间计划成更小的单位会让你减少将工作拖延到最后一分钟做的可能性。
“我会一周写一章”要远远比“我会一个月写一本书”来得有效。
设置一个紧迫而有力的Deadline
你应该决定一个完成任务的时限，而非每天早晨花三个小时去思考“我一定会工作的。”
如果老板交给我一个任务，他不会说“每天都做这个”，他只会说“在下周五前交给我”。
在一个日程表上列出你所有的Deadline
这样，你会发现所有的任务都是互相关联的，如果你今天的任务会影响到明天的，那你就会有一种“一定要完成”的急迫感。
找一个具有挑战性的工作，但也不能过度
如果你的任务太简单，那就会失去热情，在完成任务中这是极端重要的。但是保持一定的度非常重要，这些任务不应该太难让你气馁以至于中途放弃。
换个环境
如果你的工作环境会让你分心或打个盹，那你要立即换一个环境。
培养一个伙伴的体系
有一个伙伴可以迫使你向他交待，而不是向你自己交待。
你的伙伴不一定要和你有完全一样的目标，如果是的话，会对你战胜拖延症更有帮助。
和那些没有拖延症的人多相处
和这些人相处会激励你，他们会给你注入一股力量，让你重新投入到工作中去。
找个榜样
和那些已经完成你自己梦想的“赢家”相处，并且从他们那里获得激励和建议。
不断的向别人诉说你的梦想
如果你的朋友和同事知道你的计划，那他们会不停的问你这些问题——这是一个很负责的提醒。
除干扰
让那些干扰物离开你的世界，会让你更好的战胜拖延症。
举个例子，如果微博导致你的拖延，那就短暂的屏蔽它，如果邮件是问题，那就关掉你的自动提醒设置。
逼迫你自己不断行动
如果你觉得热情衰退，那先把一只脚挪到另一只前面，一点点逼迫自己。
“这和克服非理性恐惧的原理一样”，心理学家威廉·卡瑙斯说。“先从简单的，容易的行动入手。”
奖励自己
如果你花了太多的时间在某件事情上面，那你就会开始憎恨他。
意识到努力工作会得到嘉奖——一顿美餐或看一场电影，这会帮助你前进。
当你的计划失败时，一定要再次计划
有些目标天生就无法被实现，因为我们设置目标的高度要远远高于我们对自己的认识程度。所以最好的行动时改变目标，符合你的能力增长。
退一步，思考一下什么是你真的要实现的，并且什么步骤你需要去做来实现它。
停止等待那个“最好的时机”，因为就是现在。
