留住我的心

　　活动目标：克服上课及阅读时的不专心。

　　活动时间：30分钟

　　活动程序：

　　1.教师先说明专心对上课及阅读时的重要性。

　　2.练习注意力集中术（即视觉和听觉配合训练）

　　（1） 首先在空中描绘出一个点，此时让心中唯存有此点，并凝想此点。

　　（2） 慢慢将此点延伸为一直线，继续凝想此直线，并将凝想的时间拉长。

　　（3） 之后描绘出较复杂的星形或涡形，并凝想该图形一段时间，继续将图形复杂化，并保持凝想，同时拉长凝想的时间。

　　3.参与成员分享练习的感受，分享之后再练二次或三次。

　　4.教师鼓励成员每天做练习，并提醒成员每天练习时尽量避免受到外在声音的干扰。

　　备注：

　　1.此套「视觉和听觉配合训练」是由瑞士洛山权精神医院中所设计出来，是一种十分有效的注意力集中术。

　　2.另一种「视觉、听觉结合法」对于拉回分散的注意力也很有效。利用此方式听时钟的滴答声，第一天十次、第二天十五次、第三天二十次逐渐增多次数，每次都十分专心的聆听半个月至一个月后，便可养成专心注意的习惯。