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昨日下午，著名人事心理学专家、人力资源专家刘向明先生登上成都商报“应对压力与快乐人生”公益讲座的讲坛，向职场人传授了“激情工作、快乐生活”的“秘方”。风趣的语言和丰富的小故事让整个讲座也充满了激
情和快乐。我们有理由相信，听众们将以这个讲座为起点，让自己的工作、生活变得更加精彩。
听众感受：
一进现场 心情就好了
讲座现场被工作人员精心地布置成温馨的茶房模样，小圆桌上面还特意摆放了一只插着鲜花的小花瓶。每当有听众来到，工作人员便奉上一杯清凉的水。“这样的布置太适合讲座内容了。”一名戴眼镜的女士忍不住感叹道，“这种布置代替以往那种排排坐的方式，本身就是一种减压。我一进来心情就好了呢！”
昨日到场的听众来了上百人，他们有的是HR专业人员，更多的是看了报纸后自行前往的各行各业的职场人士，某建筑公司的王先生就是其中一位，他说：“听刘老师讲课很难得，而且我自己就刚好觉得工作少了激情，需要咋个弄一下，成都商报提供这个机会，我就来了。”
认识“我”:
工作只是生命中很小一部分
“越成长、越发展，压力就越大”，刘向明先生指出，压力是自我事件，没有自我就不会有压力，比如其他动物就感觉不到压力，它只会对死亡产生恐惧，而恐惧也只存在于死亡威胁的当下。
根据2007年的一个统计，中国员工的快乐度为9.8%，满意度为36%，尚处于东亚地区较高的位置。相对全球来讲，东亚地区的快乐度和满意度则为最低，最高的是北欧。“为什么东亚会最低呢？因为东亚文化是‘无我’的，不信你看，我们都习惯以头衔去称呼人而不是用他的名字，刘总、王总、张总，但是在北欧却不一样，如果被人这样称呼，那是一件非常严重的事情，他会想一定是被认为忘记了自己的头衔和责任，人家在进行提醒。”
刘向明先生表示，无我文化包括三方面：没有个体我，只有组织我；没有名字，只有头衔；没有I，只有me。英国有一句谚语：我的房子，风可以进，雨可以进，国王不能进；中国却说“溥天之下，莫非王土”，于是，在这样一种文化里，问一些在其他国家看来是私人的问题，并不被认为是一种冒犯行为。比如人们遇见打招呼，会问“去哪儿啊？”，老外可能觉得“这是我的事，凭什么告诉你”，而中国人则不会介意，也不一定要给一个确切的回答。刘向明认为，要减压就首先要认识自我，自我边界要清晰，自我角色要丰富，自我追求要协调。说直接点就是要活在当下，忧己忧家，“在讲座的时候我以一名专家的身份出现，走在街上就是路人甲，如果我在街上还作专家状，肯定被车撞啊！”工作中的身份只是生命中很小的一部分，不能看得太严重。
内心对话:
千万别说自己倒霉
人的内心对话分为5种，第一种是自我否定型，代表人物为祥林嫂，逢人就说自己倒霉，因为她觉得倒霉可以获得关爱；第二种是对象投射型，自信、歧视，有侵略性，比如推销失败，他将原因归结到客户身上，认为客户没眼光、没品位等；第三种是环境投射型，认为是环境造成了自己的状况，老怪世道不对；第四种是自我肯定型：自信、积极但是盲目，没有计划和目标；第五种是分析评估型，理性、稳定，有计划，有目标。
刘向明建议大家不要老说自己倒霉， “这样说没有用，比如在某个地方摔了一跤，说倒霉不如说以后要注意，不要再摔了。”他认为女性在这方面尤其要注意，有个例子：有位女性曾经因为丈夫态度的变化咨询过刘向明先生，有点像大家所说的怨妇味道，说自己倒霉透了。刘先生问她，“如果婚姻是一辆车，是谁在开车？”她说是丈夫；问她是怎么上的车，她说是被拉上去的；问她怎么下车，她说会被踹下来。刘向明让她想象自己开车，路途中遇到一个不错的小伙子，就邀请他上车，一路上高兴地聊天，后来小伙子突然说他到站了要下车，那就让他下啊，“心里不爽的话也可以踹他一脚。”
中国人习惯了自我批评，但很多压力其实是自我批评导致的，因此我们要改成自我表扬才好。刘向明先生建议大家这样自我肯定：列举自己的5个优点；列出你钦佩自己的5件事；描述5种奖励自己的方法；说出5种可以让自己笑起来的方式；列举5种你关心和善待自己的方式；列举最近的5件让你自己快乐的事；列举你能做到，同时让他人感觉良好的5件事。
控制情绪：
感激批评 培养乐观
情绪既是目标，又是动力，它有4个特征：情绪是生存本能，人一生下来就会笑；情绪是导航系统，每个人都追求积极情绪，希望原理消极情绪；情绪是决策捷径，人的决策绝大部分是情绪做的，如因不喜欢某个人就决绝和他的公司合作；情绪是自我交流。
如果要减少情绪对决策的影响，不能强迫，而要慢慢来，那就要靠情绪脱敏，去感激他人对你的批评，因为接受批评是促进成长的有效方式。怎么样理性分析呢，要问自己：他想告诉我什么？是不是经常有不同人提出相同的批评？这个批评我来说有什么意义？这个批评有多重要？我对批评的反应是情绪性的还是理性的？
乐观的培养需要从十个方面进行：1、自信，全面接纳并积极评价现实的自我。缺点和优点不是绝对的，缺点也可以成为优点。2、阳光，用积极情绪迎接生命中的每一天。情绪周期其实是固定的，情绪不好的时候就让它不好，这没什么。3、节俭，储备和理性消费，远离金钱压力。能不花钱就尽量不花钱。4、主动，追求更高的目标来发展个人技能。要知道，工作不见得带来不愉快。5、理性，感激他人批评，感恩自己的过去。6、理想，把工作目标和个人理想结合起来。“每天睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的理想，但要实现就要努力工作。7、亲情，有意义的家庭关系，生活在爱中。从自己做起，说出你对家人的爱。8、友谊，在消极的时候能找到倾诉的对象。好比你的垃圾桶，不舒服的时候要倾倒。9、朋友，在成功的时候能分享快乐和激情。10、社会，服务他人，让自己被他人所需要。与人打交道，让人感觉你的重要。
减压技巧：
自我发现 见谁就夸谁
要让情绪变成效能，需要记住这样的方程式：效能=(结果信念×计划+能力信念×习惯) ×乐观。计划越小越好，相信自己有能力。马云是个很好的榜样，他长得不帅，也没有太高的学历，家庭背景也一般，但他成功了，自信和乐观是他成功的重要因素。
“在我们的传统文化中，主张内外兼修，对内的需要强调一下。”刘向明指出，内修包括了大慈、大悲、大智、大行、大愿。慈是乐人之乐，大慈是以天下人的快乐为快乐。具体到生活中，鼓励、夸奖就是慈，好比父爱。悲是忧人之忧，大悲是先天下人之忧而忧。关心、排忧解难、消除不良情绪就是悲，好比母爱。智则是能够同时接受两种相冲突的观点。行是敬人敬事，并专注，“有时候，觉得工作不好玩是因为专注不够。”愿是渡自达人，不过在物质生活水平都提高的现在，发宏愿还不如小愿实际。
刘向明给听众列出了一系列减压技巧：首先是理性化，把自己担心的问题写下来，并认识自己的能力层次。其次要自我发现，发现喜欢什么、追求什么、需要什么，要问自己做过什么、在做什么、要做什么。年轻人往往只关心“要做什么”，但一定要知道将来不可能与现在做的事分开。第三要用因果关系去思维，破除迷信。第四用“眼动”方法，选择不同的点，轮流注视。第五为讨厌的人取可爱的外号，这会让自己相对理性。第六，起床后的两小时内步行30分钟。第七，每周出两次透汗，锻炼身体。第八要循环放松和冥想。第九要乐观、“臭美”，表扬和自我表扬，见谁夸谁。
